La relaxation dynamique
Technique de sophrologie
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Je propose un exercice d'ancrage préalable afin d'apprendre à se connecter à soi , en conscience.
Je vous accompagne ensuite dans la pratique de 2 à 4 exercices doux de relaxation dynamique
Ces exercices mettent le corps en mouvement en douceur et se font généralement debout.
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Cette technique thérapeutique utilise :
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La respiration contrôlée pour :
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Renforcer la concentration
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Développer la représentation de soi
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Gérer ses émotions
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La contraction et détente musculaire pour :
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Induire un relâchement mental ( selon la méthode de relaxation progressive de Edmund Jacobson)
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Ces exercices inspirés du Yoga, sont choisis en fonction de l’intention de la séance :
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Evacuer les tensions ( physiques , émotionnelles et mentales)
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Se détendre , se relâcher
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Lâcher prise, prendre du recul
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Se concentrer , se recentrer
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Prendre confiance en soi
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S'affirmer, développer l'estime de soi
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Prendre conscience de ses nouvelles capacités
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Exemple d'exercice de relaxation dynamique
Le pompage des épaules
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Le stress , l'anxiété, les pensées parasites, les ruminations, les peurs, entrainent souvent des tensions entre autres au niveau des épaules, du dos, des cervicales. Le corps a tendance à se recroqueviller sur lui même.
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Cet exercice permet de se dégager de toutes ces tensions
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Position de départ :
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Debout , les pieds écartés de largeur du bassin, les épaules abaissées, les genoux déverrouillés, la tête alignée dans le prolongement de la colonne vertébrale :
Intention de départ :
Interrogez-vous : Comment vous sentez vous ? Comment voudriez vous vous sentir ?
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Prenez quelques instants pour être en conscience avec vous-même, vous vous offrez un moment pour travailler sur vous, pour développer vos capacités
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Observez vous
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Enchaînement à répéter 3 fois :
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Inspirez par le nez
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Bloquez votre respiration
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Haussez les épaules plusieurs fois en contractant légèrement les poings
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Relâchez les épaules et ouvrir les mains en soufflant fortement par la bouche
Accueillez vos ressentis ...prenez conscience de votre capacité à évacuer le stress.
Variante : imaginez que vous portez des sacs remplis de stress et libérez les loin à l'expiration.
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